Пренатальная йога — это мягкая, бережная практика, созданная специально для женщин в период ожидания малыша. Занятия помогают сохранить физическое здоровье, обрести внутреннее равновесие и осознанно подготовиться к родам.

Что включает практика:

Мягкие асаны, адаптированные для каждого триместра, без давления на живот и глубоких скруток.
Дыхательные техники (пранаяма), которые учат расслабляться, снимают тревожность и помогают в родах.
Расслабление и медитация для глубокого отдыха, снятия напряжения и контакта с малышом.

Польза для мамы и ребёнка:

🌿 Снимает боли в пояснице, плечах и шее, уменьшает отёки.
🌿 Укрепляет мышцы тазового дна, спины и ног.
🌿 Улучшает кровообращение и снабжение малыша кислородом.
🌿 Нормализует сон и эмоциональное состояние.
🌿 Формирует навык осознанного дыхания — главного помощника в родах.

Безопасность:

Практика не требует предварительного опыта в йоге. Все позы выполняются с опорой (валики, кирпичи, стена), нагрузка строго дозирована. Занятия проводятся с учётом срока беременности и самочувствия. При наличии противопоказаний рекомендуется предварительная консультация с врачом.

Когда можно начинать:

Оптимально — со II триместра (с 12–14 недель) и вплоть до самых родов. Практика выстраивается индивидуально под каждый этап беременности.

Йога в этот период — не про достижения в асанах, а про умение слушать своё тело, доверять ему и дарить себе покой.

---

Приглашаем вас в пространство заботы, тишины и мягкой поддержки. Запишитесь на пробное занятие и подарите себе час гармонии.